Recomendaciones

Se recomienda en este blog visitar el canal de youtube "vidayfitness"  ya que son ejercicios útiles para personas sedentarias y que con una buena alimentación se mantendría el cuerpo humano en forma

http://www.youtube.com/user/vidayfitness?feature=watch

¿Qué son las leyes de la alimentación y cómo podemos cumplir con ellas para tener una mejor alimentación?

Las leyes de la alimentación sirven para la selección de una adecuada dieta que sea correcta para el individuo. Se busca una variación, adecuación y cantidad suficiente para la dieta.

Existen 4 diferentes leyes que a continuación se explicarán:

1. Ley de la cantidad: como se entiende por su nombre se busca una adecuada cantidad para cubrir las calorías que requiere cada cuerpo y a su vez mantener un equilibrio
2. Ley de la calidad: buscar una calidad de los alimentos indispensables y dispensables  desde el punto de vista nutricional
3. Ley de la armonía: refiriéndose a la proporción de los alimentos, busca la igualdad/equilibrio de los nutrimentos
4. Ley de la adecuación: busca conocer la finalidad de la dieta y la adecuación de esta para el cuerpo

Para cumplir con estas leyes es importante conocerse a sí mismo y dar a respetar la integridad del cuerpo humano; conocer los diferentes tipos de alimentos y a su vez el consumo moderado de alimentos no nutricionales. El ejercicio forma parte de una adecuada dieta y ayuda a mantener un mejor ritmo de vida.

Jarra de bebidas saludables

Así como se estableció el Plato del buen comer, se elaboró una Jarra de las bebidas saludables. Dentro de esta Jarra de las bebidas saludables existen 6 niveles siendo el 1ero el más importante y el 6to el de menor importancia donde cada nivel es una recomendación.

• Primer nivel: de 6 a 8 vasos de agua diarios (tratar de ingerir 2Lts de agua)
  
• Segundo nivel: de 0 a 2 vasos de leche (descremada/semi-descremada) 
  
• Tercer nivel: de 0 a 4 tazas de té/cafe al día ( no más de un litro)
  
• Cuarto nivel: de 0 a 2 vasos de bebidas "light"
  
• Quinto nivel: de 0 a 1/2 vaso diarios de tanto bebidas de jugo 100% natural como bebidas alcohólicas 
  
• Sexto nivel: 0 vasos de bebidas (refrescos, ej, refrescos sabor cola)
  

Plato del buen comer

Para la obtención de una dieta balanceada se creó el Plato del buen comer donde se explica y detalla cada uno de los 3 grupos que son verduras y frutas, cereales y, leguminosas y alimentos de origen animal.
Con este "Plato" se observan 3 recomendaciones:

1. Ingerir muchas frutas y verduras
   
2. Consumir suficientes cereales combinados con leguminosas y alimentos de origen animal
   
3. Ingerir moderadamente alimentos de origen animal
   

Es importante saber que no es indispensable comer un solo alimento de algún grupo ya que existen las equivalencias y otros alimentos pueden brindar las mismas aportaciones.